Stress et magnésium : ce qu’il faut savoir
Le lien entre stress et carence en magnésium est bien établi. En effet, ces deux facteurs forment un cercle vicieux, étudié depuis les années 1990. Ce phénomène démontre que le manque de magnésium peut aggraver le stress, tandis que le stress peut augmenter la perte de magnésium dans l’organisme.
Les symptômes d’une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut entraîner une large gamme de symptômes, tant physiques que psychologiques. Voici les symptômes les plus communs :
- Fatigue
- Irritabilité ou colère
- Sentiment de nervosité
- Manque d’énergie
- Troubles gastriques
- Tensions musculaires
- Maux de tête
- Tristesse ou déprime
- Douleurs thoraciques et hyperventilation
Les facteurs contribuant à la carence en magnésium
Facteurs liés au régime alimentaire
- Apport inadéquat de magnésium
- Régime riche en protéines
- Régime riche en sodium
- Régime riche en calcium
- Consommation élevée de caféine
- Dépendance à l’alcool
Facteurs liés au mode de vie
- Activité sportive intense
- Mauvaise qualité ou insuffisance de sommeil
- Stress chronique
Facteurs liés à la prise de médicaments
Certains médicaments sont également associés à une carence en magnésium, notamment :
- Diurétiques
- IPP (inhibiteurs de la pompe à protons, comme l’oméprazole)
- Cisplatine (un anticancéreux)
- Certains antibiotiques
Facteurs liés aux conditions physiologiques et pathologiques
Certaines conditions physiologiques ou pathologiques peuvent également entraîner une carence en magnésium :
- Grossesse
- Vieillissement
- Ménopause
- Troubles génétiques
- Diabète de type 2
- Troubles gastro-intestinaux
- Insuffisance rénale
- Maladies cardiovasculaires
- Syndrome métabolique
- Ostéoporose
Impact de la carence en magnésium sur la réponse au stress
D’un point de vue scientifique, le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Il régule les neurotransmetteurs et influence les récepteurs GABA et NMDA, qui jouent un rôle crucial dans la gestion du stress.
Une carence en magnésium perturbe cet équilibre, augmentant la vulnérabilité aux effets négatifs du stress sur le système nerveux.
Comment le stress aggrave la carence en magnésium ?
Le stress a un effet direct sur la perte de magnésium dans le corps. Il stimule la libération de catécholamines, comme l’adrénaline et la noradrénaline, par le système nerveux sympathique. Ces substances chimiques augmentent la fuite de magnésium des cellules, réduisant les niveaux de magnésium dans l’organisme.
Ainsi, le stress crée un cercle vicieux, où la diminution des niveaux de magnésium affaiblit la résistance au stress, aggravant encore la carence en magnésium.
Les compléments alimentaires en magnésium : quels choisir ?
Pour pallier la carence en magnésium, certains compléments alimentaires sont plus efficaces que d’autres. Voici quelques recommandations :
- Citrate de magnésium : très biodisponible mais peut entraîner des troubles digestifs.
- Bisglycinate de magnésium : très bien toléré, avec une excellente biodisponibilité.
Oxyde de magnésium: à éviter, car sa biodisponibilité est faible et il peut provoquer des troubles digestifs.
Pour maximiser l’absorption, le magnésium est souvent associé à de la vitamine B6 ou à de la taurine, deux substances qui facilitent son métabolisme.
