Le poids idéal en sport : comment le trouver et l’atteindre sans nuire à la performance ?
Atteindre son poids idéal est un objectif majeur pour de nombreux sportifs car il permet d’avoir le rapport poids puissance le plus élevé possible. Cela passe plus souvent par une perte de poids que par une prise de masse, et beaucoup de sportifs cherchent à tout prix à perdre du poids. Cependant, se focaliser uniquement sur le poids peut conduire à des erreurs qui freinent les progrès ou, pire, entraînent des blessures ou une baisse de performance. Découvrons ensemble comment déterminer et atteindre le poids idéal tout en restant performant.
Éviter le piège du déficit calorique chronique
Pour perdre du poids, beaucoup de sportifs optent pour un déficit calorique. Bien qu’une réduction des apports énergétiques puisse aider à perdre du gras, il faut éviter de le faire de manière prolongée ou excessive :
- Un déficit calorique chronique nuit à la récupération et diminue l’énergie disponible pour l’entraînement.
- Privilégiez les périodes de perte de poids loin des échéances importantes, et évitez ces phases lors des pics d’entraînement ou des stages intensifs.
Attention à la dénutrition et à la triade de l’athlète
Dans la quête du poids idéal, certains sportifs tombent dans l’excès, risquant la dénutrition ou le RED-S syndrome (Relative Energy Deficiency in Sport). Mais ce n’est pas le seul danger :
- Chaque athlète a une morphologie, une génétique, et des besoins nutritionnels uniques. Forcer son corps à atteindre un objectif irréaliste peut être contre-productif.
- Se priver de manière excessive peut nuire à la performance : un athlète qui “underfuel” (qui ne s’alimente pas suffisamment) ne performera pas sur le long terme, quel que soit son poids.
Le poids idéal ne fait pas tout : la nutrition globale est essentielle
Bien que le poids idéal soit un facteur important, d’autres aspects de la nutrition sportive influencent la performance :
Adoptez une alimentation équilibrée
- De nombreux athlètes ne satisfont pas leurs besoins quotidiens, que ce soit en macronutriments (glucides, protéines, lipides) ou en micronutriments.
- Le timing nutritionnel est tout aussi crucial : savoir quand manger est aussi important que quoi manger pour optimiser l’énergie et la récupération.
La préparation nutritionnelle avant la compétition
La période d’avant course (J-3 à JJ) est souvent négligée par les sportifs, alors qu’elle joue un rôle majeur dans la préparation. Une stratégie nutritionnelle bien planifiée avant une compétition peut faire une grande différence.
Atteindre son poids idéal naturellement
Une alimentation qui répond aux besoins du sportif en glucides, protéines, lipides, vitamines, et minéraux, combinée à un timing nutritionnel adapté et à un ravitaillement efficace, permettra généralement d’atteindre et de maintenir le poids idéal de manière naturelle et durable.
