Récupérer plus vite. Être plus fort. Aller plus loin.
Dans des disciplines aussi exigeantes que le CrossFit ou le Hyrox, l’alimentation ne peut pas être laissée au hasard. Force, explosivité, endurance musculaire : chaque filière énergétique a ses exigences, et votre assiette doit suivre le rythme de vos WODs.
Une stratégie solide, évolutive, adaptée à votre profil.
La fréquence des séances, leur intensité et la variabilité des efforts nécessitent une nutrition pensée. Que vous soyez débutant, en phase de progression ou en préparation de compétition, un suivi diététique personnalisé vous aide à franchir un cap sans laisser place à l’improvisation. Fatigue anormale, fringales, performances qui stagnent malgré l’entraînement : ce sont souvent des signaux nutritionnels avant d’être des signaux d’entraînement.
Du premier WOD à la compétition.
Vos séances combinent force, cardio, agilité et endurance musculaire, avec un niveau d’exigence élevé et plusieurs entraînements par semaine. La récupération musculaire est souvent insuffisante sans une alimentation bien pensée.
- ✓Pratiquant régulier qui enchaîne plusieurs séances par semaine et ressent une fatigue anormale
- ✓Athlète en préparation de compétition CrossFit ou d’un Hyrox
- ✓Changement de composition corporelle : perte de masse grasse ou prise de masse maigre sans nuire aux performances
- ✓Performances stagnantes malgré un entraînement sérieux et régulier
- ✓Fringales, coups de fatigue, récupération incomplète entre les séances
Ce qu’on travaille ensemble.
Chaque plan est construit avec vous et évolue à chaque étape de votre progression, en tenant compte de vos cycles de charge et décharge, de vos compétitions et de vos éventuelles blessures.
Apports énergétiques calibrés
Ni trop peu, ni trop. L’équilibre entre glucides, protéines et lipides selon vos objectifs, votre volume d’entraînement et votre phase de saison. Le déficit chronique est l’ennemi numéro un de la performance en cross training.
Nutrition autour de l’entraînement
Pré-WOD, intra-séance, récupération : chaque fenêtre a sa stratégie. On construit un protocole simple qui soutient l’intensité sans perturber la digestion.
Repas hors entraînement
Travail, famille, vie sociale : la gestion des repas du quotidien est ce qui fait tenir la stratégie sur la durée. Un cadre flexible, pas une prison alimentaire.
Compléments : le tri utile
Le choix des compléments alimentaires réellement utiles, et ceux à éviter. Identification des carences non détectées, correction des surconsommations, prévention des blessures et de la fatigue chronique.
Les 4 pièges du cross training.
Des erreurs que je rencontre régulièrement en consultation chez les pratiquants de CrossFit et de Hyrox.
Repas trop pauvres
S’entraîner 5 fois par semaine avec des assiettes de sédentaire. Le sous-apport chronique se paie en fatigue, en blessures et en stagnation, souvent des mois plus tard.
Carences non identifiées
Fer, vitamine D, magnésium : des déficits fréquents chez les athlètes à haut volume qui passent inaperçus jusqu’à ce que la performance décroche.
Excès de compléments
La surconsommation de certains aliments ou compléments, souvent inspirée des réseaux sociaux, coûte cher et peut même nuire. Peu de produits ont des preuves solides.
Ignorer les cycles
Manger pareil en semaine de charge et en décharge. La nutrition doit suivre la périodisation de l’entraînement, pas rester figée toute l’année.
Franchir un cap, sans improvisation.
Le bilan initial fait le point sur vos apports, vos séances et vos objectifs. Vous repartez avec des premiers ajustements applicables dès la semaine suivante.